[...] 2x10 -uginanie ramienia o kolano 2x10 CZW: wolne PIĄ: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do połowy ruchu) 4x12 -8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 -szrugsy 4x20-15 SO: wolne ND: wolne neecos Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10-8 mc na prostych nogach [...]
- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]
Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]
No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]
[...] https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. Wywaliłem unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu ze względu na ból ręki i zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangielek, gdzie mogę sobie odpowiednio dostosować chwyt, żeby za bardzo [...]
[...] lekki skosik 3x12 / możesz robić nawet 4-5x10 Triceps: Francuskie sztanga lamana chwyt poziomy 12,10,8 / ok Francuskie sztangielka siedzac 3x10 / daj coś innego naprzykła unoszenie sztangielki w podporze czy jak to się pisze :P looknij w atlasie Wyciag nachwytem 12,10,8+pare niepelnych do palenia ok Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] jedno, reszte sam zrob 2. Francuz na ławce skośnej głową z górę w wąskim uchwycie - 12,10,8,6 yy to jest wycisk wasko? daj raczej na plaskiej 1. Unoszenie nóg z krążeniem (unoszenie na boki) na ławce skośnej - 3s. max 2. Allachy - 30,25,20 IV - Plecy, tył barków, przedramiona 1. Podciąganie na drążku - 4s. max daj bez pomocy, rob sam 2. [...]
Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]
18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]
25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]